实修验证 初学静坐该怎么做

443028295 · 发布于 2019年08月16日 · 最后由 443028295 回复于 2019年08月16日 · 29 次阅读
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 初学静坐该怎么做

  原 则

  调伏妄想,控制杂念,减少烦恼,使思想上轨道。

  方 法

  1. 调身:先制就一小蒲团,坐在上面,双跏跌或单跏跌均可,全身端直,上下平衡〔不前俯后仰,不左倾右侧〕,右手掌置放左手掌上,姆指相接。

  2. 调心:心要保持清醒,觉警,细致,不乱〔少用脑的人心易于昏沉,知识份子心易掉举〕。

  3. 调息:呼吸要细、长、明稳;入息与出息时间要均衡〔不要太勉强,因为有些人呼吸长短不一〕,不要急促,不可闭滞,入息时不可感觉气□下去,出息时不要让气冲出来。

  步 骤

  1. 坐正后,轻轻闭上双眼〔亦可半睁半闭〕。

  2. 先用嘴轻轻地呼出三、五口气,然后将舌尖轻贴上颚。

  3. 临数息前,默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。

  4. 开始数息〔请注意:气不平不数,数入息就不数出息,数出息就不数入息〕,鼻子轻轻地把气□起来。开始数息时,初学者请记熟两句话“以心引息达脐下,心随息上鼻呼出”,从一数到三;熟练后,从一数到七;熟练久了,从一数到十。中间如有错乱或颠倒,立即从头再数。纯熟后,从一数到十,时间大约三分半到四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟,初学者每次数三个十即可,每日可做数次。

  5. 数息完毕后,将嘴徐徐张开,轻轻呼出三口、五口、或七口气,让余息从全身毛孔散出,然后慢慢张开双眼,放下两腿〔请注意:腿不醒不起,热不散不畅,但千万不可立刻当风受寒!〕。

  按 摩

  双掌搓热,用力〔上下〕擦脸〔两眼闭紧〕,擦两耳〔不可太用力〕,擦后脑,擦肋肾,擦双腿至脚尖,最后,以右手擦左手边臂背, 左手擦右手边臂背,各部位摩擦七次或二十一次均可。

  经 行

  经行时应仍然保持心境宁静,脚提起来,脚跟著地,脚尖用力〔不可太过〕两臂摆动,手掌一握一放,先慢行,一、二分钟后,渐渐增加速度快行,看时间是否充裕,如充裕,七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟,即告结束。

  目 的

  观息无常,久则无贪、无忧;著意闻薰,思惟、修学,定能趣向解脱。约现实利益说:身体健康,心境宁静,思想灵明,气质调柔,从和平中涵养德性、德行,利乐自他。习静坐,必需具有耐性、恒心和毅力,才能有成。

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32 443028295 将本帖设为了精华贴 08月16日 07:34
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  静坐时间以多久为宜

  初学者从五分钟开始,慢慢增加到三十分钟,可以先坐一次五分钟,然后出定,身体轻轻左右摇摆,调整身心过一会儿再坐第二次五分钟后再出定,再第三次五分钟,当第三次五分钟时问到,还想再坐时,就可增加时间。

  进阶者慢慢由三十分钟,增加到五十分钟,最好每天能坐二次,可以先坐三十分钟后出定,调整一下身心,不要起身再入坐,不限制自己的时间。坐到不想坐就出定,如此地持续下去,就能慢慢增加自己静坐的时间。专修者慢慢由五十分钟增加到二小时,也如同上面所说的一样,先坐五十分钟,然后出定,调整自己的身心,不要起身,再入坐,不限制自己的时间,坐到不想坐就出定,如此练习下去,就能慢慢增加禅定的时间。

  对于一个以生命力投入修行的人而言,最好能够坐到八小时,可先坐二小时后出定,调整自己的身心后,慢慢起身经行,或调整自己身上僵硬的肌肉,十分钟至十五分钟后,再入坐,不限时间,坐到不想坐时,调整身心后即可休息,如此就会慢慢增加坐禅的时间。

  切记,一切取自然、不勉强为原则。

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